Як обрати психолога?

Пошук психолога — одне з непростих завдань. Багато інформації, друзі рекомендують, соціальні мережі пропонують списки спеціалістів, психологічні платформи обіцяють надійних і перевірених. Як у цьому розмаїтті не загубитися і знайти свого спеціаліста з питань психологічного здоров’я? Пропоную зробити вам перші кроки до отримання відповіді “як обрати психолога?”

На початку давайте розведемо поняття психолог-консультант, психотерапевт, психіатр.

Це зовсім різні спеціалісти. Об’єднує їх спільний предмет: психіка.

Як зрозуміти, який саме спеціаліст по роботі з психічним здоровʼям вам потрібен?

У випадку психолога-консультанта допомога відбувається в проясненні психічних процесів та їх впливу на життя клієнта. Таким прикладом може бути запит, як побудувати більш гармонійні стосунки з дітьми.

Психотерапевт вже займається відновленням заблокованих або травмованих психічних процесів. Можливо, вам складно розібратися у своїх почуттях до людини: “я не розумію, чи люблю я свого хлопця”. З таким запитом краще впорається психотерапевт.

А психіатр вже на рівні фізіології допомагає за допомогою фармакології підтримати психіку на тілесному рівні. Коли у вас немає сил встати вранці з ліжка, у вас апатія, тобто загроза клінічної депресії, то цей розлад лікує психіатр разом із психотерапевтом.

Може таке бути, що вирішення питань знаходиться в області двох спеціалістів — і психотерапевта, і психіатра, і тоді потрібна їх одночасна робота. Найкраще йти до розуміння своєї проблематики через психолога-консультанта і з ним розібрати глибину своєї проблеми.

Отже, якщо ви вирішили, що вам потрібен психолог-консультант, то важливо знайти час і серйозно поставитися до цього питання. Займаючись пошуком такого спеціаліста, важливо врахувати низку критеріїв. Давайте подивимось як обрати “свого психолога”. Я в процесі роботи стикаюся з різними відгуками про роботу моїх колег. Також і у мене є історії як встановлення тривалих довірчих і робочих відносин у психологічному консультуванні, так і “перервані” стосунки. Тому пропоную читачам і потенційним клієнтам сформувати свої критерії, ознайомившись з моїми пропозиціями до відбору психолога -консультанта.

Перший критерій відбору психолога — це його база знань.

Освіта: академічна, курси, спеціалізовані програми. Є академічна освіта за спеціальністю психолог, в Україні зараз у багатьох ВНЗ є така спеціальність. Цей освітній рівень більше орієнтований на наукову структуру розуміння психічної діяльності. Вивчення наукових праць і проведення досліджень психічних процесів та їх проявів у сферах життєдіяльності людини. Розвиток особистості, творчість, педагогіка, праця та організаційна діяльність, соціальна робота — лише частина досліджуваних напрямків. Коли я навчалася в університеті ім. Т.Г. Шевченка, це було 35 років тому, ми дійсно були схожі на науковців та годинами вивчали психологію у наукових бібліотеках . І тоді психологи могли піти працювати в науку або в викладання, а про практичну психологію тоді лише починали говорити.

Років 15-20 тому почалося активне навчання прикладним методам психологічної допомоги, і зараз ви можете легко загубитися обираючи психологів, які консультують у рамках одного або кількох напрямків: психоаналіз, гештальтерапія, гуманістична психологія, КПТ, позитивна психологія.

Різні напрями психологічної допомоги ставлять на перше місце своє розуміння психічного. Тому я пропоную подивитися на те, як розвивалася психологія і що вивчали психологи за останні п’ятсот років. Кожен період брав певну частину людини і через фокус своєї концепції намагався пояснити механізми людського устрою. І дивлячись на ці грані психології, ми можемо доторкнутися до розуміння, а хто така людина, як і для чого ми живемо своє життя.

Що означає слово «психологія»?

Почнемо з поняття слова «Психологія». Здавалося б, усе просто — «Наука про психіку». Але якщо заглибитися в значення слів, то ми одразу виявимо інший обсяг розуміння. У перекладі з грецької «психо» (ψυχή) має кілька значень:

Душа
Мужність, відвага, хоробрість
Бадьорість, енергія
Душа, людина
Метелик, метелик -нічник

Протягом усього свідомого життя, вивчаючи психологію людини, я бачу зв’язок усіх цих значень, і навіть метелик — як метафора розвитку людини: від того, хто повзає і їсть листя, до того, хто може почати літати. І відома приказка «хто народився повзати — літати не може» — професійний психолог спростує історіями своїх клієнтів. Це одна з найнадихаючих цілей у моїй роботі.

Коли виникла «психологія»?

У 1590 році німецький філософ Рудольф Гокленіус уперше використовує слово психологія і вводить це поняття до «Філософського словника», де предметом дослідження визначається «досконалість людини, її розум (в деяких перекладах — «дух») і особливо його походження».
• У 1879 році Вільгельм Вундт відкрив першу у світі психологічну лабораторію, у якій проводилися дослідження феноменів свідомості методом інтроспекції. Цей рік вважається роком народження психології як науки.
• І лише в середині минулого (20-го) століття психологія стає практичною, для допомоги людям у пізнанні себе та поліпшенні якості життя!

Основні напрями «Психології»

Далі, для зручності, я узагальнила в таблиці основні школи психології. Кожна ставить собі за мету допомогу людині подолати внутрішні й зовнішні конфлікти й наблизити її до кращого життя. Частина цих напрямків має інструменти до практичного застосування.
Мета цього узагальнення — не повне й детальне представлення предмета психології, а окреслення обсягу питань, якими займається психологія та психологи.

Напрям	Представники	Головна ідея	Інструменти роботи
Епоха Просвітництва	Ф. Бекон, Р. Декарт, Т. Гоббс, Б. Спіноза, Г. Лейбніц	Формування науково-світоглядних основ психології	Дослідження і пізнання природи людських характерів. Пізнання через психічні явища. Свідомість як критерій психіки.
18-19 століття	Асоціативна психологія: Гартлі, Бен, Мілль	Свідомість як система асоціацій	Аналіз розумових зв’язків, самоспостереження.
19 століття	Структуралізм: Вільгельм Вундт	Вивчення свідомості через самоспостереження	Інтроспекція, лабораторні дослідження.
18-19 століття	Функціоналізм: Вільям Джеймс	Свідомість як функція адаптації; емоції — результат тілесних змін	Теорія емоцій, спостереження, психофізичні дослідження.
19-20 століття	Психофізіологія: Іван Сєченов	Взаємозв’язок психіки та фізіології; мозок — центр психічної діяльності	Фізіологічні методи, нейровимірювання.
20-ті роки 20 століття	Біхевіоризм: Джон Уотсон, Б.Ф. Скіннер	Психіка = поведінка. Свідомість не вивчається. Все — результат навчання.	Поведінкова корекція, заохочення, експозиції.
19-20 століття	Психоаналіз: З. Фройд, К.-Г. Юнг, А. Адлер	Несвідоме впливає на поведінку. Символи, сни, фантазії — ключ до розуміння.	Аналіз сновидінь, вільні асоціації, розмовна терапія.
Середина 20 століття	Гештальтпсихологія: Вертгеймер, Кофка, Келлер, Ф. Перлз	Сприйняття й мислення цілісні; психіка — не сума частин, а структура.	Робота з образами, переформулюваннями, інсайти.
60-ті роки 20 століття	Гуманістична психологія: Маслоу, Роджерс, Франкл, Мей, Ленгле, Ялом, Менегетті	Людина вільна й здатна до розвитку, сенсу, любові, свободи.	Емпатія, активне слухання, робота з цінностями, логотерапія.
60-ті роки 20 століття	Когнітивно-поведінкова психологія: А. Бек, А. Елліс, Д. Мейхенбаум	Думки визначають емоції та поведінку. Змінюючи мислення — змінюємо стан.	Когнітивні реструктуризації, поведінкові експерименти, щоденники.

Обираючи психолога, ви можете орієнтуватися на школу, який він представляє. Деякі психологи мають набір знань з декількох напрямків, отже, набір інструментів в них більш розвинений. Мені здається, що добре, коли у психолога є міцна база (кількість годин у методі не менше 350 годин) і вже до неї додаються додаткові програми та інструменти.

Ми розглянули перший важливий критерій для вибору спеціаліста. База знань — це, так би мовити, Hard skills.

Другий критерій вибору психолога — це особистісні якості спеціаліста.

Не менш, а навіть більш важливими для психолога є Soft skills: здатність встановлювати й підтримувати емоційні зв’язки (емпатія), уміння слухати, бути дуже уважним до клієнта, тримати межі й одночасно бути близьким.

Як розібратися з софтскілами у психолога-консультанта? Тільки потрапивши на консультацію. Іноді рекомендація гарного знайомого не може гарантувати, що цей психолог підійде саме вам. Способи мислення, широта свідомості, навіть темперамент впливають на вибір. Якщо у психолога є відеоблог — це полегшить завдання. Але не у кожного він є. Та найкраще пройти кілька консультацій у 2-3 спеціалістів і зробити вибір.

Одразу чую запитання-обурення: де ж узяти на це час, гроші? Що хочу сказати з цього приводу: психіка — це наша невід’ємна складова, яка, на жаль, багато років не вважалася важливою. Здорова психіка дуже важлива для якості нашого життя. Тому пошук і вибір психолога — не менш важливе завдання, ніж знайти хорошого лікаря. Довіра та відчуття «мені цей спеціаліст підходить» при виборі психолога — це фундамент для міцних і продуктивних відносин. Іноді психолог виконує роль духовника, з яким можна поговорити на дуже інтимні теми, про які навіть із близькими людьми не говорять.

Третій критерій — це особисте психічне здоров’я спеціаліста.

Що таке психологічне (ментальне) здоров’я? Це якраз те, за чим ми приходимо до психолога. І, звичайно, добре було б, щоб «швець був з чоботами».

У 1958 році британським соціальним психологом Марією Яходою (Marie Jahoda) у книзі «Сучасні концепції позитивного психічного здоров’я» було сформульовано 6 ознак ментального здоров’я:

Ставлення людини до себе (самоприйняття, упевненість, самостійність). Наприклад, самоприйняття передбачає, що людина навчилася жити із самою собою, приймаючи як обмеження, так і можливості, які вона може в собі знайти.
Самореалізація (особистісний ріст, розвиток потенціалу та самоактуалізація).
Незалежність у прийнятті рішень (автономність). Хто така автономна особистість? Це та особистість, яка загалом готова відповідати нормам і стандартам свого суспільства. І яка залишається вільною обирати це відповідність чи ні.
Інтеграція. Це про баланс психічних сил у людині, цілісний погляд на життя зі своєї власної системи цінностей, стійкість до стресу.
Критичне мислення (адекватне сприйняття реальності).
Освоєння навколишнього середовища через прояв здібностей: любити, діяти, взаємодіяти міжособистісно, адекватно реагувати на зміну ситуації, ухвалювати рішення.

Третій критерій передбачає або тривалий контакт із людиною, або інтерв’ю-знайомство. Є ще один варіант — звернення до супервізора психолога (супервізор — це фахівець, який допомагає психологу працювати зі складними випадками психологічної практики).

Для супервізора це може бути непростим завданням — відповідати на запити потенційних клієнтів своїх підопічних. Саме тому найкращим варіантом, якщо є така можливість, буде поспілкуватися з психологом особисто протягом 15 хвилин, поставити свої запитання й познайомитися ближче. Я щиро сподіваюся, що такі запитання у вас з’являться перед зустріччю з психологом. Адже ви теж маєте право краще пізнати свого психолога.

Що в звʼязку з цими критеріями, я можу сказати про себе? Я, Демидова Анна — психолог у напрямку екзистенціального аналізу та логотерапії, психолог з питань кар’єри та самореалізації, духовний психолог.

Маю дві психологічні освіти: перша — академічна базова, яку я здобула в Київському національному університеті імені Тараса Шевченка у 1993 році. Друга — «свіжа» — це освітній проєкт Третьої віденської школи екзистенціального аналізу та логотерапії. Проєкт має назву GLE International. Його автором є Альфрід Ленгле, який об’єднав знання й досвід двох напрямів гуманістичної психології: логотерапії Віктора Франкла та екзистенціального аналізу.

Це семирічна освіта, яка включає теоретичну базу методу — 430 годин для психолога-консультанта, 5 іспитів, зокрема іспит особистісного зростання. Також — не менше ніж 30 годин самопізнання або психотерапії, не менше ніж 100 годин супервізій.

Окрім наукового підходу, у своїй роботі я використовую інструменти з програм мого духовного розвитку. Саме на цьому шляху пізнання себе я перевірила на практиці багато теорій та інструментів психології.

Ці три освітні вектори переплелися в моєму досвіді консультування як цілісний підхід до сутності людини.

Детальніше про мій досвід, софт-скіли та цінності ви можете дізнатися у відповідних розділах цього сайту

Анна Демидова

Кар’єрний консультант, коуч, психолог