Как выбрать психолога?

Поиск психолога-одна из непростых задач. Много информации, друзья рекомендуют, социальные сети предлагают списки специалистов, психологические платформы обещают надежных и проверенных. Как в этом разнообразии не потеряться и найти своего специалиста по вопросу психологического здоровья. Предлагаю сделать вам первые шаги к получению ответа «как выбрать психолога?»

В начале давайте разведем понятия психолог-консультант, психотерапевт, психиатр.

Это совершенно разные специалисты. Объединяет их общий предмет: психика.

Как понять какой именно специалист по работе с психикой вам нужен?

В случае психолога консультанта помощь происходит в объяснении психических процессов и их влияния на жизнь клиента. Таким примером может быть запрос как выстроить более гармоничные отношения с детьми.
Психотерапевт уже занимается восстановлением заблокированных или травмированных психических процессов. Может быть вам сложно разобраться в своих чувствах к человеку: «я не понимаю люблю ли я своего парня». С таким запросом лучше справиться психотерапевт.
А психиатр уже на уровне физиологии помогает с помощью фармакологии поддержать психику на телесном уровне. Когда у вас нет сил встать утром с постели, у вас апатия, то есть угроза клинической депрессии и это расстройство лечат психиатр вместе с психотерапевтом.

Может быть, что решение вопросов находятся в области двух специалистов и психотерапевта и психиатра, и тогда нужна их одновременная работа. Лучше всего идти к пониманию своей проблематики через психолога консультанта и с ним разобрать глубину своей проблемы.

Если вы решили, что вам нужен психолог-консультант, то важно найти время и серьезно отнестись к этому вопросу. Занимаясь поиском такого специалиста важно учесть ряд критериев. Я в процессе работы сталкиваюсь с разными отзывами о работе моих коллег. Так же и у меня есть истории как установления длительных доверительных и рабочих отношений в психологическом консультировании, так и «прерванные» отношения. Поэтому предлагаю читателям и потенциальным клиентам сформировать свои критерии, ознакомившись с моими предложениями.

Первый критерий выбора психолога- это база знаний.

Образование: академическое, курсы, специализированные программы. Есть академическое образование по специальности психолог, в Украине сейчас очень во многих ВУЗах есть такая специальность. Этот образовательный уровень больше ориентирован на научную структуру понимания психической деятельности. Изучение научных трудов и проведение исследований психических процессов и их проявленность в сферах жизнедеятельности человека. Развитие личности, творчество, педагогика, труд и организационная деятельность, социальная работа- только часть исследуемых направлений. Когда я училась в университете им Т.Г. Шевченко, это было 35 лет назад, не было интернета и мы изучали научные труды в библиотеках по первоисточникам. И тогда психологи могли пойти работать в науку или в преподавание, а о практической психологии тогда только начинали говорить.

Лет 15-20 назад началось активное обучение прикладным методам психологической помощи, и сейчас вы можете легко потеряться в направлениях и психологах, которые консультируют в рамках одного или нескольких направлений: психоанализ, гештальтерапия, гуманистическая психология, КПТ, позитивная психология.

Разные направления психологической помощи ставят во главу угла свое понимание психического. Поэтому я предлагаю посмотреть на то, как развивалась психология и что изучали психологи за последние пять сотен лет. Каждый период брал определенную часть человека и через фокус своей концепции пытался объяснить механизмы человеческого устройства. И смотря на эти грани психологии, мы можем прикоснуться к пониманию, а кто такой человек, как и для чего мы живем свою жизнь.

Что означает слово «психология»?

Начнем с понятия слова «Психология». Казалось бы все просто «Наука о психике». А если копнуть в значение слов, то мы сразу обнаружим другой объем понимания. В переводе с греческого «психо» (ψυχή) имеет несколько переводов:

Душа
Мужество, отвага, храбрость
Бодрость, энергия
Душа, человек
Бабочка мотылек

Всю сознательную жизнь изучая психологию человека, я вижу связь всех этих значений и даже бабочка- как метафора развития человека из того кто ползает и ест листья к тому кто может начать летать. И известная поговорка кто рожден ползать летать не может профессионал психолог опровергнет историями своих клиентов. Это одна из самых вдохновляющих целей в моей работе.

Когда возникла «психология»?

В 1590 году немецкий философ Рудольф Гоклениус впервые использует слово психология и вносит это понятие в «Философский словарь». Где предметом исследования назначается «совершенство человека, его разум (в некоторых переводах «дух» и особенно его происхождение»)
в 1879 Вильгельм Вундт открыл первую в мире психологическую лабораторию, в которой проходили исследования феноменов сознания методом интроспекции. Этот год считается годом рождения психологии как науки.
И только в середине прошлого (20 века) психология становится практической, для помощи людям в познании себя и улучшения качества жизни!

Основные направления «Психологии»

Далее для удобства я обобщила в таблице основные направления психологии, специализацию в познании психической деятельности. Каждое направление ставит своей целью помощь человеку преодолеть внутренние и внешние конфликты и приблизить человека к его лучшей жизни. Часть эих направлений представлена в практическом применении. Цель данного обобщения не в полном и детальном представлении предмета психологии, а в объеме вопросов, которыми занимается психология и психологи.

Направление и Представители	Главная идея	Инструменты работы	Какие задачи решает?
Эпоха просвещения Ф. Бэкон, Р. Декарт, Т. Гоббс, Б. Спиноза, Г. Лейбниц	Формирование научно-мировозренческих основ психологии	Исследование и познание природы человеческих характеров Познание через психические явления Сознание как критерий психики	Духовные и экзистенциальные кризисы, поиск смысла
18-19 века Ассоциативная психология Гартли, Бэн, Милль	Сознание как система ассоциаций	Анализ мыслительных связей, самонаблюдение	Повышение осознанности, коррекция привычек и автоматизмов
19 век Структурализм Вильгельм Вундт	Изучение сознания через самонаблюдение	Интроспекция, лабораторные исследования	Интеллектуальные клиенты, интересующиеся устройством психики
18-19 века Функционализм Уильям Джеймс	Сознание как функция адаптации; эмоции — результат телесных изменений	Теория эмоций, наблюдение, психофизические исследования	Работа с телесностью, психосоматика, тревожные расстройства
19-20 века Психофизиология Иван Сеченов	Взаимосвязь психики и физиологии; мозг — центр психической деятельности	Физиологические методы, нейроизмерения	Стресс, хроническая усталость, нарушение сна, тревога
20 года 20 века Бихевиоризм Джон Уотсон, Б.Ф. Скиннер	Психика = поведение. Сознание не изучается. Всё — результат обучения	Поведенческая коррекция, поощрения, экспозиции	Фобии, зависимости, тревожные состояния, коррекция поведения
19-20 века Психоанализ З.Фрейд, К.-Г. Юнг, А. Адлер	Бессознательное влияет на поведение. Символы, сновидения, фантазии — ключ к пониманию	Анализ сновидений, свободные ассоциации, разговорная терапия	Повторяющиеся сценарии, комплексы, травмы детства, внутренние конфликты
Середина 20 века Гештальтпсихология Вертгеймер, Коффка, Кёллер Фри Перлз	Восприятие и мышление целостны; психика — не сумма частей, а структура	Работа с образами, переформулировками, инсайты	Проблемы выбора, запутанность, сложности с осознанием «картины мира»
60-е года 20 века Гуманистическая психология Маслоу, Роджерс, Франкл, Мей, Ленгле, Ялом, Менегетти	Человек — свободен и способен к развитию, смыслу, любви, свободе	Эмпатия, активное слушание, работа с ценностями, логотерапия	Экзистенциальные кризисы, утрата смысла, одиночество, самоценность, поиск себя
60-е года 20 века Когнитивно-поведенческая психология А. Бек, А. Эллис, Д. Мейхенбаум	Мысли определяют эмоции и поведение. Меняя мышление — меняем состояние	Когнитивные реструктуризации, поведенческие эксперименты, дневники	Депрессия, тревога, низкая самооценка, самокритика, страхи

Выбирая психолога, вы можете ориентироваться на направление, которое он представляет. Некоторые психологи имеют набор знаний из нескольких направлений, значит набор инструментов шире. Мне кажется что хорошо, когда у психолога ест крепкая база (количество часов в методе не менее 350 часов) и уже к нему есть дополнительные программы и инструменты.

Мы рассмотрели первый важный критерий для выбора специалиста. База знаний — это так сказать Hard skills.

Второй критерий выбора психолога – это личностные качества специалиста

Не менее, а может быть и важнее для психолога Soft skills, способность устанавливать и поддерживать эмоциональные связи (эмпатия), умение слушать быть очень внимательным к клиенту, держать границы и одновременно быть близким.

Как разобраться с софтскилами для психолога консультанта? Только попав на консультацию. Даже рекомендация хорошего знакомого не может гарантировать, что этот психолог подойдет именно вам. Способы мышления, широта сознания, даже темперамент влияют на выбор. Если у психолога есть видеоблог — это облегчит задачу. Но не у каждого он есть. Но лучше всего пройти пару консультаций у 2-3 специалистов и сделать выбор. Сразу слышу вопросы -возмущения: где же взять на это это время, деньги? Что, в связи с этим хочу сказать? Психика — это наша неотъемлемая составляющая, которая, к сожалению, многие годы не считалась важной. Здоровая психики очень важна для качества нашей жизни. Поэтому поиск и выбор психолога – не мене важная задача, чем найти хорошего врача. Доверие и чувствование «мне этот специалист подходит» при выборе психолога это фундамент для крепких и продуктивных отношений. Иногда психолог выполняет роль духовника, с которым можно поговорить на очень интимные темы, о которых даже с близкими людьми не обсудишь.

Третий критерий – это личное психическое здоровье специалиста.

Что это такое психологическое (ментальное) здоровье. Это как раз то, за чем мы приходим к психологу. И конечно хорошо было бы, чтобы «сапожник был с сапогами»

В 1958 британским социальным психологом Марией Яходой (Marie Jahoda) в книге «Современные концепции позитивного психического здоровья» было сформулировано 6 признаков ментального здоровья.

Отношение человека к себе (самопринятие, уверенность, самостоятельность). Например, самопринятие подразумевает, что человек научился жить самим с собой, принимая как ограничения, так и возможности, которые он может найти в себе
Самореализация (личностный рост, развитие потенциала и самоактуализация)
Независимость в принятии решений (автономность). Кто такая автономная личность? Это та личность, которая в целом готова соответствовать нормам и стандартам своего общества. И которая остается свободной выбирать это соответствие или нет.
Интеграция. Это про баланс психических сил в человеке, целостный взгляд на жизнь, из собственной системы ценностей, устойчивость к стрессу
Критическое мышление (адекватное восприятие реальности)
Освоение окружающей среды через проявление способностей: любить, действовать, взаимодействовать межличностно, адекватно реагировать на изменение ситуации, принимать решения

Третий критерий предполагает или длительный контакт с человеком или интервью знакомство. Есть еще вариант обращения к супервизору психолога (супервизор -это специалист, которые помогает психологу работать с сложными случаями психологической практики). . Для супервизора это может быть сложной задачей отвечать на запросы потенциальных клиентов своих подопечных. Именно поэтому лучший вариант, если есть такая возможность 15 минут пообщаться с психологом и познакомится, задав вопросы, которые я надеюсь у вас появятся для встречи с психологом. Вы тоже имеете право узнать своего психолога поближе.

Демидова Анна психолог направления экзистенциальный анализ и логотерапия, психолог по вопросам карьеры и самореализации.

У меня два психологических образования: первое -это академическое базовое, которое я получила в Университете имени Т.Г. Шевченко в 1993 году. Второе «свежее», образовательный проект Третей венской школы Экзистенциального анализа и логотерапии. Проект носит название GLE International. Его автором является Альфрид Ленгле. Он объединил знания и опыт двух направления гуманистической психологии: Логотерапии Виктора Франкла и Экзистенциального анализа. Это 7 летние образование включает в себя теоретическую базу метода 430 часов для психолога консультанта 5 экзаменов, в том числе экзамен личностного роста. Не менее 30 часов самопознания или психотерапии, не менее 100 часов супервизий. Кроме научного подхода, в работу я включаю инструменты из программ моего духовного развития. И именно в этом пути познания себя я проверяла многие теории и инструменты психологии. Три этих образовательных вектора переплелись в моем опыте консультирования, как целостный подход к сущности человека. Подробнее о моем опыте, софтскилах и ценностях в разделах этого сайта

Желаю вам удачного поиска «своего» психолога-консультанта!

Анна Демидова

Карьерный консультант, коуч, психолог